Zwift Meetups
Gruppen-Workout
Widrige Wetterverhältnisse, niedrige Temperaturen, frühzeitige Dunkelheit - alles Indizien dafür unter der Woche gern das Training auf Indoor umzustellen.
Und genau dem gehen wir bei unseren Gruppen-Workouts, 2-3 Mal unter der Woche, (Montag - Freitag) nach.
Start ist jeweils gegen 18.30/19.00 Uhr, abhängig vom jeweiligen Workout. Abwechslungsreichtum und Kurzweiligkeit stehen dabei hoch im Kurs. Dafür bedienen wir uns an unterschiedlichsten Workouts, von Kraftausdauer-Intervallen über HITT-Einheiten bis zu VO2max-Fahrten oder Schwellentrainings. Einfache Übungen für einen runden Tritt sowie Trittfrequenzpyramiden werten die verschiendenen Workouts auf.
Alles unter einem Motto - Gemeinsam durch den Winter
Ein Wochenprogramm zur Planung veröffentlichen wir regelmäßig am Sonntag der Vorwoche. Ihr findet den Plan auf unseren Seiten von Facebook & Instagram. Grundlegend gelten die Tage Dienstag und Donnerstag als feste Trainingstage unserer Workouts. (Montag / Mittwoch alternativ)
Unser System dabei?
Intervallfahrten, prozentual abhängig deines FTP-Wertes. Die Länge der Workouts belaufen sich dabei zwischen 60 - 90min. Dank dem Zwift-Gummiband bleibt die Gruppe über das gesamte Workout lang zusammen.
Ob bei dem einen Teilnehmer 100Watt oder beim anderen Teilnehmer 400Watt als FTP-Basiswert stehen ist dabei völlig egal. Jeder Meetup-Teilnehmer fährt die Intervalle entsprechend seiner Leistungsstärke, wir bleiben als Gruppe zusammen und alle haben den gleichen Trainingseffekt.
Interesse geweckt?
Folge uns bei Facebook & Instagram bzw. kontaktiere uns direkt bei Fragen.
Wir freuen uns Dich bei einem der kommenden Workouts als Teilnehmer begrüßen zu können.
Der Weg zu uns.
- Download Zwift-App
- Download Companion App (free)
- Download Discord-App aufs Handy (free)
- Download FTP-Wert Tabelle (siehe unten)
- Ermittlung FTP-Wert bei Zwift
- folge mir bei Zwift; (Companion App -> Zwifters finden -> Sandro Munich VeloRide4Help e.V.)
- aboniere uns bei Facebook & Instagramm (siehe unten)
Bemerkung:
Den Link in den Sprachkanal Disord findet Ihr im Beitrag auf Facebook des Workouts
Ablauf
In den sozialen Medien erhaltet Ihr immer Sonntags eine Wochenübersicht. Einen Tag vor den jeweiligen Workouts veröffentlichen wir einen Intervallplan. Unter diesem meldet ihr Euch (mit Zwift Namen) mittels Kommentar an. Ihr erhaltet in Folge (bis spätestens 30min vor Workout Start) eine Einladung zur Bestätigung in der Companion App.
Im Workout verständigen wir uns über den Online-Sprachkanal Discord. Die Intervalle werden Euch per Ansage bzw. vom Plan vorgegeben.
Rechtzeitiger Login bei Zwift, einfach eine Fahrt starten und in Folge ab 7min vor dem Start über den Button "Meetup beitreten" eintreten. Und schon kann es losgehen. Die FTP-Tabelle nicht vergessen für deine richtige Intensität.
Die Workouts
Egal ob Schwellentraining, VO2max Intervalle, Trittfrequenzpyramiden, Übungen für einen runden Tritt oder Kraftintervalle, unsere Workouts sind bunt gemischt.
Somit ist für Kurzweiligkeit und Abwechslung gesorgt. Dabei orientieren wir uns an den sowohl klassischen Intervallvorgaben wie auch auch eigenen Bausteinen.
Unsere Kürzel bei Zwift:
(Variante A): Vorname - Munich VeloR4H
(Variante B): Vorname, Nachname (VeloR4H)
Unsere FTP-Wert-Tabelle für die Workouts.
Einfach FTP-Wert oben rechts eintragen und schon bekommst Du deine Werte für die Intervalle